Como desinflamar o corpo com medidas diárias?
Cada vez mais ouvirmos falar sobre a inflamação no nosso organismo e uma dúvida muito comum que os pacientes possuem é como desinflamar o corpo.
Mas antes, precisamos entender o que significa quando dizemos que o corpo está inflamado.
A inflamação é a resposta natural do sistema imunológico às lesões e doenças. Assim, substâncias inflamatórias na corrente sanguínea trabalham para proteger nosso corpo de invasores estranhos, como bactérias e vírus.
Então, quando estamos feridos, uma resposta inflamatória localizada desempenha um papel crítico no processo de cicatrização.
No entanto, existem dois tipos de inflamação, a aguda e a crônica. Fazendo uma analogia simples para que fique claro, podemos pensar na inflamação aguda como do tipo “bom”, pois nos ajuda a curar, enquanto a inflamação crônica é do tipo “ruim”, porque costuma estar associada com as doenças crônicas.
Para se ter uma ideia, uma pesquisa mostrou que a inflamação crônica está relacionada a diversas doenças, por exemplo:
- Câncer;
- Doença cardíaca;
- Artrite reumatóide;
- Diabetes tipo 2;
- Obesidade;
- Asma;
- Declínio cognitivo e demência (em adultos mais velhos).
Quais as principais causas de um corpo inflamado?
Diversas são as causas da inflamação crônica, incluindo:
- Causas não tratadas de inflamação aguda - como por exemplo, uma infecção ou lesão;
- Distúrbio autoimune - envolve o sistema imunológico atacando erroneamente o tecido saudável;
- Exposição de longo prazo a substâncias irritantes - por exemplo, produtos químicos industriais ou ar poluído;
- Inatividade física – quando praticamos atividade física, um processo químico anti-inflamatório ocorre na nossa corrente sanguínea. Assim, pessoas que não atendem às recomendações mínimas de atividade para uma saúde ideal têm um risco aumentado de inflamações e doenças relacionadas à idade;
- Obesidade - o tecido adiposo, especialmente a gordura visceral (uma camada profunda de gordura ao redor dos órgãos abdominais), produz substâncias química inflamatórias;
- Dieta - dietas ricas em gordura saturada, gordura trans e açúcar refinado estão associadas ao aumento da inflamação, especialmente em pessoas com excesso de peso;
- Fumar - fumar cigarros diminui a produção de moléculas anti-inflamatórias e aumenta a inflamação;
- Hormônios sexuais baixos - hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona, são importantes ao organismo, pois suprimem a inflamação. Assim, níveis mais baixos desses hormônios, situação comum na idade avançada, aumentam o risco de doenças inflamatórias.
- Estresse - o estresse psicológico está associado ao aumento da inflamação no organismo;
- Distúrbios do sono - pessoas com horários irregulares de sono têm mais marcadores de inflamação do que pessoas que dormem regularmente oito horas por noite;
- Idade - pesquisas mostram que a inflamação crônica piora à medida que envelhecemos.
No entanto, precisamos destacar que cada organismo é único e não necessariamente esses fatores causaram inflamação crônica em todas as pessoas.
Além disso, alguns casos de inflamação crônica não têm uma causa subjacente clara.
Quais são os sintomas quando o corpo está inflamado? Qual o momento de procurar um médico?
A inflamação aguda geralmente causa sintomas visíveis, como dor, vermelhidão ou inchaço. Já os sintomas de inflamação crônica, geralmente, são muito mais sutis, o que os torna fáceis de ignorar.
Os sintomas comuns da inflamação crônica incluem:
- Fadiga;
- Dor corporal;
- Depressão ou ansiedade;
- Complicações gastrointestinais (diarreia ou constipação);
- Ganho de peso;
- Perda de peso;
- Infecções persistentes.
Esses sintomas podem variar de leves a graves e durar vários meses ou anos.
Assim, indicamos procurar o médico quando o paciente tem os sintomas descritos acima, bem como quando apresenta dor e rigidez em determinadas partes do corpo, além de angústia e desconforto.
Essas sensações ocorrem, pois o inchaço associado à inflamação empurra as terminações nervosas sensíveis, enviando sinais de dor para o cérebro.
Além disso, alguns dos processos químicos da inflamação afetam o comportamento dos nervos, causando maior sensação de dor.
O aumento do número de células e substâncias inflamatórias também podem entrar nas articulações, causando irritação, inchaço do revestimento articular e eventual ruptura da cartilagem.
Como desinflamar o corpo: medidas do dia a dia
O controle da inflamação do corpo está muito relacionado com nossos hábitos de vida, como por exemplo, alimentação, sono, prática de atividades físicas e controle do estresse.
Alimentação
Podemos citar como alimentos que devem ser evitados, pois causam inflamação:
- Carboidratos refinados, como pão branco e doces;
- Batatas fritas e outros alimentos fritos;
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas;
- Carnes vermelhas (hambúrgueres, bifes) e carnes processadas (salame, salsichas);
- Margarina, gordura e banha.
Em contrapartida, existem aqueles alimentos anti-inflamatórios, que são ricos em antioxidantes naturais e polifenóis (compostos protetores encontrados nas plantas), por exemplo:
- Tomates;
- Azeite;
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve;
- Nozes, como amêndoas;
- Peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum e sardinha;
- Frutas, como morangos, mirtilos, cerejas e laranjas;
Estudos associaram o consumo de nozes a marcadores reduzidos de inflamação e menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Além disso, o café, que contém polifenóis e outros compostos anti-inflamatórios, também pode proteger contra a inflamação.
Então, o ideal seria reduzir alimentos brancos, como pão branco, arroz e massas, bem como alimentos feitos com açúcar branco e farinha branca.
Ademais, é fundamental ter refeições que contemplem proteínas magras e alimentos integrais ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais.
Para tal, uma dica é verificar os rótulos dos alimentos e certificar-se de que “trigo integral” ou outro grão integral seja o primeiro ingrediente.
Exercício físico
O exercício regular é uma excelente maneira de prevenir a inflamação. Então, reserve um tempo de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos e 10 a 25 minutos de musculação ou treinamento de resistência, pelo menos quatro a cinco vezes por semana.
Perder peso
Como vimos, o excesso de peso é um dos fatores que desencadeiam a inflamação do corpo. Assim, perder peso pode diminuir a inflamação.
Gerencie o estresse
O estresse crônico contribui para a inflamação do corpo. Então, busque fazer meditação, yoga, massagem, ou algum outro método para gerenciar o estresse.
Como será o diagnóstico e tratamento para desinflamar o corpo?
A inflamação crônica pode aumentar o risco de várias doenças graves e, por isso, é essencial atuar sobre ela e saber como desinflamar o corpo.
Poderemos diagnosticar a inflamação usando exames de sangue ou até mesmo a partir de condições que, geralmente, acompanham, a inflamação crônica, como artrite reumatóide, diabetes tipo 2 ou outro problema autoimune.
O tratamento para doenças inflamatórias envolverá uma adequação do estilo de vida do paciente com descanso adequado, prática regular de exercícios, alimentação saudável e controle do estresse.
Além disso, poderemos fazer uso de medicamentos e suplementos, mas o plano de tratamento dependerá de diversos fatores, como o tipo de doença do paciente, sua idade, os medicamentos que ele consumia, sua saúde geral e a gravidade dos sintomas.
Muitos medicamentos podem aliviar a dor, o inchaço e a inflamação e podem também prevenir ou retardar a doença inflamatória, por exemplo:
- Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides;
- Corticosteróides;
- Medicamentos antimaláricos;
- Outros medicamentos, conhecidos como medicamentos anti reumáticos modificadores da doença (DMARDs);
- Medicamentos biológicos.
Como prevenir um corpo inflamado?
Há uma série de mudanças no estilo de vida que o paciente pode fazer para prevenir e reverter a inflamação crônica, por exemplo:
- Perder peso;
- Ter uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras;
- Fazer 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana (ou 75 minutos de exercício vigoroso);
- Incorporar uma atividade de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana;
- Parar de fumar;
- Passar menos tempo sentado e andar mais;
- Dormir o suficiente;
- Empregar técnicas de redução de estresse, como meditação ou ioga;
- Evitar o isolamento e conectar-se com outras pessoas;
- Consultar seu médico regularmente.
Como dissemos, a inflamação crônica do corpo, a princípio, pode dar sinais mais sutis, mas desencadear uma série de problemas para nossa saúde.
Por isso, esteja sempre atento aos sinais do seu corpo e não postergue a ida ao médico caso note que algo não está bem.
Quanto antes identificarmos as causas da inflamação e aprendermos sobre como desinflamar o corpo, melhor!
Formação Dr. André Kirihara
- Graduado na Faculdade de Medicina de Jundiaí;
- Residência em Medicina Física e Reabilitação no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP);
- Especialista pela Sociedade Brasileira de Medicina Física e Reabilitação (SBMFR);
- Preceptor na Especialidade de Medicina Física e Reabilitação no HCFMUSP nos anos de 2015 e 2016;
- Certificação em Tratamento por Ondas de Choque pela Sociedade Médica Brasileira de Tratamento por Ondas de Choque (SMBTOC) e pela International Society of Medical Shockwave Treatment (ISMST);
- Membro Efetivo da SMBTOC e ISMST desde 2015;
- Médico Assistente do Ambulatório de Pesquisa em Tratamento por Ondas de Choque do Instituto de Medicina de Reabilitação (IMREA) do Hospital das Clínicas da USP / Rede Lucy Montoro;
- Médico da Axis Clínica de Coluna.
